WAT IS PILATES
Herken je dat? Een vastzittende rug of nek door kantoorwerk, zittend achter je bureau, kleine kinderen dragen of veel staan voor je werk. Of je bent heel sportief, rent veel, maar je hebt verkorte hamstrings.
Ook als je ouder wordt heb je sneller last van stijfheid en merk je wellicht dat je je niet meer zo soepel kunt bewegen als vroeger. En na je zwangerschap merk je dat je buikspieren en bekkenbodem niet meer zo stevig zijn als daarvoor.
Pilates helpt bij het versterken van je spieren, een flexibeler lichaam en een goede houding. Het is een effectieve workout die je uitdaagt op jouw niveau en spiergroepen tegelijkertijd versterkt en stretcht. De focus ligt op het versterken van je 'Powerhouse', ofwel core-stability; het trainen van je (diepe)buikspieren, rugspieren, bil- en beenspieren. Pilates is er voor iedereen; man, vrouw, jong en oud, voor ieder lichaam en wanneer je fit bent of als je hier juist aan wilt werken.
Je hoort steeds vaker dat topsporters aan Pilates doen; omdat ook de kleine spieren getraind worden, verminderd Pilates de kans op blessures. Wist je dat Joseph Pilates, de grondlegger van Pilates, zelf aan astma leed? De focus op ademhaling tijdens de pilates oefeningen zorgt voor een grotere longcapaciteit, wat het uithoudingsvermogen van (top)sporters verbeterd, maar ook helpt bij longaandoeningen zoals astma en herstel na COVID.
Ik geef les in klassiek pilates; Pilates zoals Joseph Pilates deze methode heeft ontworpen. We werken met de "6 Pilates Principes'; ademhaling, centrering, concentratie, controle, precisie en flow. De lessen zijn op beginner & intermediate niveau.
Op de mat maak ik daarbij gebruik van verschillende ‘props’, zoals een pilates bal, ring en foamroller; voor afwisseling, extra uitdaging en ondersteuning van de oefeningen. We trainen in kleine groepen van 4 tot maximaal 10 personen. Er staan twee 'basis' groepslessen op het lesrooster en twee 'flow' lessen.
De 'Basis' les heeft een wat lager tempo dan de flow les. De Basis les is gericht op het aanleren van de basisbeginselen van Pilates, het juist aanleren van de oefeningen en een goede houding. Deze les is voor iedereen; beginner of geoefende pilates enthousiasteling, jong en oud. Heb je fysieke klachten? Overleg dan eerst met de docent of deze les ook voor jou geschikt is.
De 'Flow' les heeft een hoger tempo dan de Basis les en we gaan ervan uit dat je de basisbeginselen van Pilates kent. De focus ligt op uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en flow. Twijfel je of deze les geschikt is voor jou, overleg dan eerst met de docent.
Per november 2023 geef ik ook privé lessen op de mat en de reformer. De reformer is een Pilates apparaat dat bestaat uit een bewegende ‘carriage’ die vast zit aan springveren. Deze springveren zorgen voor weerstand, waarmee je een workout lichter of zwaarder kan maken naar gelang iemands kracht en conditie.
Net als de oefeningen op de mat verbeterd de reformer je ‘core stability’, uithoudingsvermogen, houding en balans. Door het gebruik van de reformer heb je een groter bewegingsbereik – een grotere ‘range of motion’. Hierdoor kan je nog beter werken aan het versterken van de spieren, het verstevigen van je Powerhouse, armen & benen en het verbeteren van je flexibiliteit. De springveren geven directe feedback of je een oefening goed uitvoert en zorgen mede daardoor voor stabiliteit van de gewrichten, balans en coördinatie. De reformer staat niet op zich, maar wordt gezien als een hulpmiddel om de oefeningen op de mat precies en gecontroleerd uit te voeren. De beste resultaten behaal je daarom ook wanneer je reformer en mat oefeningen met elkaar combineert.
Hieronder zie je een filmpje van mij tijdens mijn opleiding (dit is niet mijn eigen studio) op de reformer. Het geeft een indruk wat Pilates op de reformer is.
